𝓴𝓮𝓼𝓮𝓱𝓪𝓽𝓪𝓷 𝓽𝓮𝓵𝓲𝓷𝓰𝓪

Cara Menjaga Kesehatan Telinga

Ada beberapa langkah tepat yang perlu dilakukan secara berkala dalam menjaga kesehatan telinga. Apa saja?

Bersihkan Telinga dengan Benar

Anatomi telinga terdiri dari tiga bagian utama, yakni bagian dalam, tengah, dan luar. Seluruh bagian ini memiliki fungsinya masing-masing agar kamu dapat mendengar dengan baik. Saat membersihkan telinga, ada baiknya untuk membersihkan pada bagian luar atau daun telinga saja. Pasalnya, telinga memiliki kemampuan untuk membersihkan dirinya sendiri. Adanya bulu-bulu halus serta bentuknya yang bersudut mampu menjaga telinga dari masuknya kotoran berlebih.

1. Hindari Membersihkan Telingan dengan Cotton Bud

Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan adalah membersihkan telinga dengan menggunakan cotton bud. Sayangnya, aktivitas ini sebenarnya kurang baik untuk dilakukan. Sebab, membersihkan telinga dengan cotton bud bisa membuat kotoran telinga terdorong ke bagian dalam telinga, sehingga membuatnya semakin masuk ke dalam dan mengendap. Maka dari itu, kamu hanya perlu membersihkan pada daun telinganya saja.

2. Hindari Telinga dari Suara Keras Terlalu Lama

Untuk menjaga kesehatan telinga, hindari telinga dari suara keras dalam jangka panjang. Sebab, terlalu lama berada di lingkungan bising bisa memengaruhi pendengaran, termasuk membuat pendengaran berkurang hingga menjadi tuli. Jika terpaksa harus berada di lingkungan yang bising, seperti bekerja di pabrik, kamu dianjurkan untuk menggunakan pelindung telinga.

3. Hindari Penggunaan Earphone dalam Jangka Panjang

Suara keras tidak hanya bersumber dari lingkungan sekitar, tapi juga pada penggunaan earphone. Aktivitas mendengarkan musik di alat pendengar yang satu ini telah menjadi tren, namun, penggunaan earphone bisa saja menyebabkan gangguan pada telinga. Agar tetap aman, ada baiknya penggunaan earphone dilakukan tidak lebih dari satu jam. Jangan lupa juga untuk mengatur volume suaranya agar tidak terlalu keras dan menyakiti telinga.

ARTIKEL KESEHATAN TELINGA

𝓴𝓮𝓼𝓮𝓱𝓪𝓽𝓪𝓷 𝓻𝓪𝓶𝓫𝓾𝓽

 

Manfaat Perawatan Rambut

Tentunya, terdapat berbagai manfaat melakukan perawatan rambut secara rutin, yaitu:

1. MENJAGA RAMBUT TETAP SEHAT

Rambut yang tidak kamu rawat dengan baik dapat memiliki ujung bercabang dan sangat kering. Selain tidak sehat secara fisik, rambut tidak sehat juga menurunkan rasa percaya diri. Nah, rutin melakukan perawatan rambut akan menjaga rambut tetap sehat. 

2. MENCEGAH RAMBUT RONTOK

Merawat rambut memiliki banyak manfaat yang berkaitan dengan kebersihan dan tentunya kesehatan rambut itu sendiri. Salah satunya adalah dapat memberikan umur panjang pada rambut, karena perawatan yang tepat mengurangi kemungkinan kerontokan rambut.

3. MENINGKATKAN RASA PERCAYA DIRI 

Kondisi rambut memiliki dampak yang cukup signifikan terhadap cara kamu memandang diri sendiri. Artinya, rambut juga memainkan peran terhadap kepercayaan diri. Semakin sehat rambut, tentu kamu akan menjadi lebih percaya diri. 

4. MEREFLEKSIKAN KESEHATAN SECARA MENYELURUH 

Kondisi rambut jadi salah satu tanda terpenting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Rambut yang cerah dan sehat berarti tubuh mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi.

Sebaliknya, rambut yang tidak sehat, kering, dan bercabang mungkin merupakan tanda bahwa kamu mungkin perlu mengubah diet, atau rutinitas perawatan rambut.

ARTIKEL KESEHATAN RAMBUT

𝓴𝓮𝓼𝓮𝓱𝓪𝓽𝓪𝓷 𝓽𝓾𝓵𝓪𝓷𝓰

 

CARA MENJAGA TULANG

Tulang adalah struktur utama tubuh manusia dengan banyak fungsi penting, terutama dalam kehidupan sehari-hari. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun. Karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini penting agar terhindar dari penyakit seperti osteoporosis di masa tua.

Berikut merupakan cara menjaga kesehatan tulang :

Mennjaga kesehatan tulang adalah dengan makan berbagai jenis sayuran. Sayuran kaya akan vitamin C yang membantu pembentukan sel-sel tulang dan melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.

Menambah asupan vitamin D. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan melindungi tulang. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti salmon, tuna, tiram, kuning telur, dan jamur. Selain dari makanan, tubuh juga bisa membuat vitamin D dengan bantuan sinar matahari. Tapi, hindari terlalu lama berjemur di bawah matahari yang terik.

Rutin berolahraga. Olahraga membantu menjaga kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.

Berhenti merokok dan menghindari alkohol. Rokok bisa membuat tulang rapuh, dan alkohol meningkatkan risiko osteoporosis. Jadi, hentikan kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan tulang.

Mencukupi kebutuhan kalsium harian. Selain vitamin D, pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium. Kekurangan kalsium dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Kebutuhan kalsium harian berbeda berdasarkan usia. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, dan salmon.

Mari jaga kesehatan tulang kita sejak dini. Dengan pola makan yang sehat, olahraga rutin, serta mencukupi asupan kalsium dan vitamin D, kita bisa mencegah masalah tulang di masa depan seperti osteoporosis. Ayo, mulai langkah kecil untuk tulang yang kuat dan sehat hingga tua

ARTIKEL KESEHATAN TULANG

𝓴𝓮𝓼𝓮𝓱𝓪𝓽𝓪𝓷 𝓴𝓾𝓴𝓾

 

1. KUKU KUNING 

Umumnya dipengaruhi oleh faktor penuaan dan penggunaan kuteks yang terlalu sering. Atau bisa juga akibat merokok yang juga meninggalkan noda kekuningan pada permukaan kuku jari. Apabila kuku jari kamu menebal, rapuh, dan berwarna kekuningan, maka penyebab utamanya adalah infeksi jamur. Sedangkan, untuk indikasi penyakit yang ditunjukkan oleh kuku yang menguning adalah penyakit tiroid, diabetes, psoriasis, atau masalah pernapasan (bronkitis kronis atau sinusitis).

2. KUKU KERING 

Kuku kering dan mudah rapuh walau sudah diobati bisa jadi indikasi dari efek samping hipotiroidisme. Namun, umumnya kuku yang lembek dan rapuh dialami oleh orang yang sering berenang, menggunakan aseton terlalu sering, atau selalu berada di lingkungan rumah yang kering. Akibatnya kuku kekurangan asupan vitamin A, B, dan C.

Penyebab lain yang mungkin terjadi yaitu karena seringnya terpapar zat-zat kimia dalam produk pembersih (deterjen, sabun pencuci piring) atau penuaan. Cara mengatasinya bisa menggunakan krim pelembab tangan. Walaupun teksturnya keras, kuku adalah organ tubuh yang mudah menyerap cairan, layaknya kulit. Jadi jika kuku kering, kamu bisa mengaplikasikan pelembab tangan yang mengandung hyaluraconic acid, glycerine, atau shea butter. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi pil biotin, suplemen non-resep yang menunjang pertumbuhan kuku sehat.

3. KUKU CLUBBING

Kuku clubbing terjadi disebabkan jaringan di bawah kuku menebal dan ujung jari membulat dan membengkak. Ujung kuku tumbuh ke arah dalam mengikuti bentuk ujung jari.

Clubbing diduga sebagai hasil dari peningkatan aliran darah ke ujung jari yang merupakan kondisi turunan dan tidak berbahaya. Namun, jika kamu tiba-tiba menyadari ada yang “aneh” dari kondisi ini, bisa jadi merupakan tanda kurangnya kadar oksigen dalam darah. Kalau sudah begini, maka bisa dikaitkan dengan penyakit paru-paru, sirosis, atau kanker. Yang paling parah penyakit yang ditunjukan dari clubbing adalah penyakit hati, jantung, ginjal, dan AIDS.

ARTIKEL KESEHATAN KUKU

𝓴𝓮𝓼𝓮𝓱𝓪𝓽𝓪𝓷 𝓰𝓲𝓰𝓲

1. PENGERTIAN KESEHATAN 

Kesehatan adalah keadaan sehat baik secara fisik, mental, spiritual maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomi. Tubuh yang sehat tidak terlepas dari memiliki rongga mulut yang sehat. Kesehatan rongga mulut merupakan bagian integral dari kesehatan umum. Rongga mulut yang sehat memungkinkan seseorang untuk berkomunikasi secara efektif, menikmati berbagai jenis makanan, meningkatkan kualitas hidup, percaya diri dan mempunyai kehidupan sosial yang baik. Rongga mulut yang tidak sehat dapat berpengaruh pada kehidupan seseorang, keterbatasan fungsi bicara, rasa sakit dan terganggunya waktu bekerja atau sekolah

Menurut Kemenkes RI, kesehatan gigi dan mulut sering kali tidak diprioritaskan bagi setiap orang. Padahal seperti kita ketahui, gigi dan mulut merupakan pintu gerbang masuknya kuman dan bakteri sehingga dapat mengganggu kesehatan organ tubuh lainnya. Masalah gigi berlubang masih banyak dikeluhkan baik oleh anak-anak maupun dewasa dan tidak bisa dibiarkan hingga parah karena akan mempengaruhi kualitas hidup dimana mereka akan mengalami rasa sakit, ketidaknyamanan.

Menurut WHO, kesehatan gigi dan mulut adalah indikator utama kesehatan secara keseluruhan, kesejahteraan, dan kualitas hidup. Kesehatan gigi dan mulut merupakan keadaan rongga mulut, termasuk gigi geligi dan struktur jaringan pendukungnya terbebas dari rasa sakit dan penyakit seperti kanker mulut dan tenggorokan, infeksi luka mulut, penyakit periodontal (gusi), kerusakan gigi, kehilangan gigi, serta penyakit dan gangguan lain yang membatasi kapasitas individu dalam menggigit, mengunyah, tersenyum, dan berbicara.

Untuk mencegah timbulnya masalah kesehatan pada gigi dan mulut tersebut, berikut berbagai cara yang bisa dilakukan:

1. MENGGOSOK GIGI 

Menggosok gigi minimal 2x sehari (pagi setelah makan dan malam sebelum tidur), Menyikat gigi sebaiknya jangan terburu-buru. waktu yang dibutuhkan sekitar dua menit untuk membersihkan gigi secara menyeluruh. Sikatlah gigi dengan lembut dengan gerakan melingkar bolak-balik untuk menghilangkan plak. Plak yang tidak dibersihkan bisa mengeras dan menyebabkan penumpukan karang dan gingivitis (penyakit gusi dini). Ingat, sikatlah bagian luar, dalam, dan permukaan gigi kamu yang sering digunakan untuk mengunyah.

Bersihkan Lidah, Saat membersihkan gigi, jangan lupa juga untuk membersihkan lidah dengan sikat gigi atau pembersih lidah. Pasalnya, plak juga bisa menumpuk di lidah kamu. Bila tidak dibersihkan, hal itu bisa menyebabkan bau mulut dan juga masalah kesehatan mulut lainnya.

Pilihan sikat gigi yang tepat, Pemilihan sikat gigi yang tepat merupakan langkah awal menjaga kesehatan gigi dan mulut Anda. Pilihlah sikat gigi yang memiliki bulu lembut sehingga nyaman digunakan. Selain itu, pastikan bulu pada sikat gigi yang Anda pilih memiliki ujung yang kecil membulat. Jika sudah tiga bulan digunakan, sebaiknya mengganti sikat gigi tersebut.

2. MENGURANGI MAKANAN 

Mengurangi makanan manis, Menjaga kesehatan gigi dan mulut juga dapat dilakukan dengan membatasi konsumsi minuman dan makanan manis, seperti minuman berenergi, bersoda, biskuit, roti, dan kue. Hal ini karena minuman maupun makanan manis yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan gigi berlubang.

3. TIDAK MEROKOK 

Tidak merokok dan mengonsumsi alcohol, Kandungan nikotin dan tar di dalam rokok dapat menyebabkan perubahan warna gigi. Kerugian lain jika Anda merokok adalah gigi menjadi rapuh dan mudah patah, serta meningkatkan risiko terkena kanker mulut. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut.

ARTIKEL KESEHATAN GIGI

𝓴𝓮𝓼𝓮𝓱𝓪𝓽𝓪𝓷 𝓳𝓪𝓼𝓶𝓪𝓷𝓲

1. PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI 

 Apa itu kebugaran jasmani? Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

1. DAYA TAHAN 

Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan. 

Daya tahan dapat dibagi menjadi dua yaitu, muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan dengan menunjukkan kemampuan otot dalam melakukan pekerjaan berat dalam waktu yang lama. Sedangkan cardiorespiratory endurance adalah kemampuan seluruhh tubuh untuk terus bergerak dengan tempo sedang dalam waktu yang lama.

2.  KECEPATAN 

Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat dilatih dengan berlari berdasarkan frekuensi yang disesuaikan.

3. KEKUATAN 

Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength. Kekuatan otot ini juga dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance. Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban ringan secara terus menerus. 

Ada perbedaan fungsi antara muscle strength dengan muscle endurance. muscle strength digunakan untuk mengangkat beban yang berat dalam satu kegiatan. Sedangkan muscle endurance digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan dalam jangka waktu yang lama. 

4. KELENTURAN 

Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen. 

Kelenturan ini harus sering dilatih karena kelenturan berhubungan juga dengan unsur kebugaran jasmani yang lain seperti, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Memiliki tubuh yang lentur dapat meminimalkan risiko cedera pada tubuh. Kamu juga bisa melakukan pergerakan dengan bebas dalam segala aktivitasmu.

5. KESEIMBANGAN 

Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat meminimalkan risiko untuk jatuh dan cedera.

6. KOMPOSISI TUBUH

Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung, usus, sekeliling otot, dan juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada di tulang, otot, dan cairan tubuh. Semakin tinggi massa lemak maka semakin tinggi tubuh kalian memiliki risiko penyakit. Oleh karena itu agar tubuh kalian memperoleh kebugaran jasmani maka perlu menjaga komposisi dalam tubuh.

ARTIKEL KEBUGARAN JASMANI